zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]
TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]
[...] na coś warzniejszego. unikaj tłuszczu po treningu a smietana to przeciez masakra jest. a tak wogóle to jeśli posiłek po treningu jesz o 20 to przed snem możesz nabiał jescze potem. ja tak mam dzisiaj na przyklad, miałem w pracy sytuacje awaryjną i musiałem zostać 3h więc po powrocie o 19 zjadłem kure z ryżem. O 21 zjem szejka albo ser i [...]
Coś poszło nie tak. To znaczy mogło pójść dużo gorzej. Nie wyspałem się. To pierwsze "coś". Wstałem 4:17 i rąbnąłem jajecznicę jak ze złego snu dietetyka-amatora: 5 jajek + masło + mozzarella + salami. Do tego jakaś sałatka z majonezem. Kawa, klocek, opatrunek na otarcie (oczywiście wsadziłem gdzieś swoje nowe skarpety), napój w bidony i wio przed [...]
Teraz Doris jesz co 3 dzień :P ? Prince polo to mój smak dzieciństwa :D też jadłem tego bardzo dużo :D jeszcze pamiętam knopersy leciały w sporych ilośćiach no i oczywiście Alibi :D Wg. mnie dobry twaróg to: Piątnica, Pilos, Bieluch, Łowicz. Innych nie jem to się nie wypowiem :D Generalnie zależy też do czego używamy, ale jak np. do sernika to [...]
Kalorii nie liczę, ale myślę, że około 2000 gdzieś jest. Od stycznia tego roku zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, m.in. jem pieczywo razowe, grahamki, brązowy ryż, kaszę gryczaną. Ostatnio więcej owoców między posiłkami wcinam, bo jak tylko skończę jeść główny posiłek to mam ochotę na coś jeszcze i tak staram się owoc jakiś zjeść zamiast czekoladę [...]
Wczoraj: DZIEŃ 70 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]
Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część tułowia [...]
Wiem, że nie ma efektów przez taki długi czas. Nie obrażam się. Po prostu mnie to demotywuje. Nie mam pojęcia co mam jeść i jak trenować, żeby rosło bez tłuszczu. Węgli mniej? Kurcze, nie będę miał w ogóle energii. Jem dziennie średnio: - 120g płatków owsianych, - 150g białego ryżu, - chleb razowy max. 100g, - czasem słodzę herbatę czy kawę, ale [...]
Obliques masz rację, popracuję nad miską. A oto moja historia ;) Moim celem jest wykształcenie ładnej sylwetki, a przede wszystkim uregulowanie miesiączkowania, z którym mam problem już od ponad roku. Aktywna fizycznie jestem od zawsze,czasami można by powiedzieć, że aż za bardzo. Uwielbiam sport i tak naprawdę dopiero niedawno odkąd zaczęłam [...]
[...] troche kreatyny zabrala zaraz wielka zmiana treningu! Ostatnio pisales, ze trening Ci sie podoba, ostatnio nie miales ochoty pisac :> czy to jaks nie sciema:> Trzeba jesc porzadne obiady, zeby nabierac mase , kreatyna to tylko dodatek dla wielu mysle, ze zbedny! Zawsze powtarzam ocenia sie faceta po tym jak konczy nie jak zaczyna. Zawsze [...]
[...] Adzik czulem minimalnie wczoraj obadalem jak to robic podczas treningu i juz mniej wiecej wiem co i jak dziala tak, w poniedzialek wersja na triceps nie lubie jesc proszkowego zarcia przed treningiem - student daj lepiej jakis przepis na makaron bo juz w szkole rzygam makaronem z sosem pomidorowym chyba zmienie sos widzialem [...]
[...] lecą. Dietę trzymałam na tyle na ile mogłam tzn. micha czysta ale bez ważenia i liczenia także ogólny bilans na pewno był inny niż założony. Staralam sie tak mniej wiecej jesc tyle co w ciagu calej diety. Dzisiaj zaczęłam już jak zwykle czyli wszystko ładnie wyliczone i wklejone do dziennika. Zrzut do wglądu. Nie wiem tylko jak mam liczyć dni [...]
[...] juz lepiej reszta fajnie tylko to robienie filmikow mnie troche rozprasza... Dieta: dobrze, tylko po treningu juz kury nie mialem i zjadlem ser bialy z ryzem i drzemem. co lepiej jesc po treningu jak nie mam kury: tune czy ser? suple: z rana 5g mono + 2 caps magna power przed tren 5g mono po tren 5g mono przed snem pojda jeszcze 2 caps m.p.
Postanowiłem nie marnować czasu i tak na moście mięsa nie dołoże a tylko forme bym zj**ał bo ja nie jestem w stanie jesc po 3,5kcal czyli okolice zapotrzebowania więc wrzuciłem suste 750tygodniowo + slin czekam na npp i tez dorzuće w przyszłym tygodniu powinnem mieć więc odrazu wrzuce. suste dałem z Dose z braku pmp skłoniłem się na tą z dose bo [...]
Panowie, żeby nie było pretensji, że nic nie wypisuje to przydałoby się wytłumaczenie. A więc... jestem chory, niestety tak wyszło nawet jeść mi ciężko, nie ma bardzo co wypisywać bo ogólnie teraz uprawiam zawodowy op*****ling. Marwi mnie czy nie będzie spadków bo jem dość mało jakiś tydzień i wiadomo jak to po chorobie ;) Zmieniony przez - [...]
Ja to widzę tak, z tymi syfami śmieci można jeść normalni ludzie śmieci jedzą przecież co dzień inni maja problemy inni mniejsze inni w ogóle itd mniejsza z tym ale pokażcie mi "normlana" osobę nie trenującą jedząca co dziennie sobie hamburgerka na objad ok je śmieci ale nie tyje po 10-20kg w pare tygodni jedząc pizze zagryzając chałwą i 2litrami [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
